אימון רגליים לנשים : למה את חייבת לחזק ולאמן את הרגליים שלך

רגליים חזקות , הן דבר מאוד משמעותי וחשוב ככל שעולים עם הגיל. 

ואם נתמקד כרגע בנשים. 

אז לך זה עוד יותר חשוב כיוון שאת מאבדת מסת שריר החל מגיל 40. 

הרגליים נחלשות , מסת השריר הולכת וקטנה 

זה גורם לחולשה , ובהמשך מביא להתדרדרות איטית ביכולות

אשר מובילה לירידה ביציבות ובתפקוד.

אימוני חיזוק לשרירי פלג הגוף התחתון יוצרים בסיס חזק ויציב. 

השתרשות פלג הגוף התחתון שלך לתוך הקרקע עוזרת ליצור התנגדות

שנעה כלפי מעלה לתוך הליבה ופלג הגוף העליון שלך.

 בעזרת רגליים חזקות ויציבות תוכלי  לנצל את כוח פלג הגוף התחתון כדי לבצע את כל סוגי התנועות הנדרשות לך לשם תפקוד עצמאי ולמימוש עצמי. לבצע פעולות יומיומיות, לבצע פעולות הנדרשות למאמץ גדול, לנוע במרחב עם תחושת ביטחון 

 שרירי רגליים חזקים שומרים על איזון הגוף. התרומה של אימון רגליים ליציבות היא אדירה.

אימוני רגליים מפעילים את קבוצות השרירים העיקריות של הגוף שלך, מה שעוזר לשפר את הביצועים הגופניים הכלליים ולהבטיח דפוסי תנועה בריאים בחיי היומיום .

עידוד הפרשת הורמונים

 אימוני רגליים יכולים לעורר שחרור של כמויות גדולות של הורמונים.  עבודת הרגליים עוזרת לייצור הורמונים כגון קורטיזול, טסטוסטרון והורמון גדילה אנושי (HGH).

 קורטיזול עוזר לגוף שלך להגיב ללחץ ולהגביר את חילוף החומרים בשומן.  טסטוסטרון עוזר לגוף שלך לתקן חלבוני שריר פגומים ולבנות שרירי השלד.  HGH מעודד צמיחת שרירים, ומגביר את חילוף החומרים .

 פלג גוף תחתון חזק יעזור גם למנוע פציעה ולהקל את ההתנהלות במצבים , לא עלינו , כרוניים כמו דלקת פרקים, מחלות לב וסוכרת.

כוח ואיזון

 ביצוע תרגילי רגליים חד צדדיים ,בהם את עובדת בכל פעם רק עם רגל אחת, יתן לך אפילו יותר יתרונות.

 עבודה על כל רגל בנפרד עוזרת לאזן את גופך ולתקן חוסר איזון שרירי מכיוון שהם מחייבים אותך להשתמש בשני צידי הגוף באופן שווה.  זה מבטיח שהרגל הדומיננטית שלך לא מפצה יתר על המידה על חשבון הצד הלא דומיננטי שלך . 

לעיתים אנו מזניחים צד אחד בגוף , והפער בין ימין לשמאל יכול להיות גדול עד כדי פגיעה בתפקוד הצד החלש. במונחים של כוח, ניידות או גמישות.

גיוס שרירי הליבה

 תרגילי רגל אחת יכולים לעזור לך להפעיל את שרירי הליבה שלך, לפתח שיווי משקל טוב יותר ולמנוע פציעה.  ובמצבי פציעה ,  הם גם עוזרים לקדם את השיקום, שכן עבודה בצד אחד של הגוף יכולה לעורר את אותם השרירים בצד השני של הגוף.

 גירוי עקיף זה יכול לחזק אזור פצוע בצד הנגדי של הגוף שאליו מכוונים את האימון  כשאת עושה תרגילים חד צדדיים, התחלי תמיד עם הצד הלא דומיננטי שלך.

יתרונות נוספים:

 בניית פלג גוף תחתון חזק מסייעת גם ל:

לבנות מסת שריר

מחטבת רגליים

מחזקת את שרירי הליבה

שורפת יותר קלוריות ומקדמת ירידה במשקל

משפרת את הכושר הכללי

מפחיתה כאבי מפרקים

מחזקת  עצמות

מקלה על כאבי גב תחתון

מגבירה את התפקוד הקוגניטיבי

תורמת לגוף מיושר, מאוזן וסימטרי

משפרת את הניידות, היציבות וטווחי התנועה

ההשלכות של הזנחת חיזוק הרגליים

 אם את לא מתאמנת על שרירי הרגליים, את מפספסת את יצירת הבסיס החזק ביותר האפשרי, שיתמוך בכל הפעילויות שלך.

 בסיס יציב ומוצק יעניק לך יותר יציבות, דבר  שמשפר את הניידות, טווח התנועה והקואורדינציה שלך.

 הזנחת אימוני רגליים לא תגרום לשרירים להפוך לשומן.  עם זאת, עם הזמן, תאי השריר שלך יכולים להתכווץ בזמן שתאי השומן שלך יגדלו.  זה יכול לגרום לך להיראות ולהרגיש פחות בכושר ופחות מחוטבת. 

 אם תעבדי בחוגי הכושר , רק על רצפת אגן, שרירי ליבה טווחי תנועה וגמישות מבלי להתמקד ברגליים, את עלולה למצוא את עצמך עם גוף ללא בסיס חזק, עם קשיי ניידות, עם סכנת נפילות , חולשה ומראה מדולדל. 

איך להתחיל לאמן את הרגליים

 מאמנת כושר יכולה לעזור לך ליצור תוכנית כושר מאוזנת הכוללת אימוני רגליים יחד עם אימונים אירוביים, שיווי משקל וגמישות.  

התייעצי עם מאמן אישי על יעדי אימון הרגלים שלך אם את חדשה בתחום אימוני הכוח, או אם יש לך פציעות או בעיות רפואיות, או אם את רוצה לשנות את שגרת האימון הקבועה שלך.  

גם אם יש לך תוכנית אימון, מאמנת  כושר יכולה לחדש והוסיף כמה רעיונות חדשים לשגרת האימון שלך כדי להפוך אותה לרעננה ומרגשת יותר.