top of page
חיפוש

למה את צריכה להפסיק להתמקד בתרגילים בוני עצם ולהתחיל להתמקד בתרגילים בוני מסת שריר -




אם את סובלת מאוסטיאופורוזיס, את בטח מכירה את ההמלצות הרגילות : לעשות הליכות, לעלות במדרגות, ללכת לפילאטיס ולהתעמלות בונה עצם וכמובן לקחת תוספים ותרופות.



אבל מה אם כל זה לא מספיק? מה עם כל זה לא ממש הולך לעזור לך? אולי התרופות יאטו את ההתדרדרות ואת תרגישי יותר טוב מהאימונים, אבל, האם את תיהיי מוגנת משברים? האם את תפסיקי לחשוש מנפילות ומאיבוד העצמאות?


האם את תפסיקי לחשוש מההחמרה?



תראי , הבעיה המרכזית היא שלא הסבירו לך מה את באמת צריכה לעשות כדי לעצור את את ההחמרה ואפילו לחזק את צפיפות העצם.



מחקרים מראים שוב ושוב שפעילויות מתונות כגון פעילויות נושאות משקל גוף כגון הליכה או פעילויות כנגד משקל נמוך או כנגד כוח הכובד או תרגילים סטטיים כמו פלאנק , לא מעלים את צפיפות העצם ולא מחזקים את העצם בצורה משמעותית.



הם יכולים להאט את ההתדרדרות , אבל עבור מי שיש לה אוסטיאופורוזיס , זה לא מספיק.


אנחנו רוצים לעצור את האוסטיאופורוזיס ואפילו לחזק את העצם חזרה!



וניתן להשיג את זה . זה מוכרח במחקר ומגובה בהוכחות.



כיום רוב הנשים מופנות לפעילויות מתונות כמו פילאטיס, התעמלות בונה עצם, הליכה וכ'ד . וזה בזבוז זמן יקר.



ההתמקדות בפעילות הבונה את העצם היא פספסוס כל המטרה.


כל עוד המיקוד יהיה בפעילויות בונות עצם ולא בתכניות בונות מסת שריר


לא נראה תוצאות משמעותיות של שיפור מסת עצם.



בשביל עצמות חזקות , אנו צריכים שרירים חזקים.


צריך להרים משקל גבוה באימונים.


ואת זה ניתן להשיג בתכניות המיועדות לבניית מסת שריר ולא בתרגילים מתונים לבניית עצם (שלמעשה כלל לא בונים עצם כי הם אינם מעמיסים עליה מספיק משקל)



תכנית לבניית מסת שריר היא הדרגתית, ומתבססת על עקרונות אימוני כוח ופיתוח כוח ובניית שרירים.


זהו תחום מדעי ומפותח מאוד.


אשר שמור למפתחי גוף ונשים צעירות הרוצות להתחטב.



אך למעשה מי שזקוק לתכניות האלו , הן נשים עם אוסטיאופורוזיס.



תכניות אימוני כוח צריכות להיות משולבות בתרגילי אימפקט (ניתורים , קפיצות, ריצות) ותרגילי שיווי משקל.



כל אלו הם רכיבים מוכחים במחקר כמשפרים צפיפות עצם ומפחיתים נפילות ושברים.



ולכן , כל עוד תתמקדי בתרגילים בוני עצם בפעילות מתונה, את תפספסי את המטרה והיא בניית מסת שריר חזקה, שבעקבותיה העצמות מתחזקות, משתפרת היציבה והזקיפות וכן שיווי המשקל.


וכמובן גם היכולות הגופניות והתפקוד היומיומי.



לסיכום - בשביל לטפל בצורה אפקטיבית באוסטיאופורוזיס , יש להתמקד בבנית מסת שריר ולהפסיק להתמקד בפעילות בונה עצם ובאימון מתון. יש להמשיך עם תוספים ותרופות במידה וניתנו לך על ידי בעל מקצוע ולהתחיל למצוא את הדרך בה את תאמצי שגרת אימוני כוח שבועית , בכל מסגרת שתוכלי למצוא שנוחה לך , בה יש תרגיל יכוח עם משקל משמעותי , המשלבים תרגילי אימפקט ושיווי משקל.


וכמובן לאכול חלבון בכמות הנדרשת לבניית מסת שריר.



סימוכין -







Commentaires

bottom of page