תרגילי חיזוק לכל הגוף - full body exersice

תרגילי חיזוק לכל הגוף הם תרגילים מורכבים. אשר מפעילים את כל שרירי הגוף יחד.

התועלת בסוג תרגילים זה ,הינה שאנו חוסכים זמן באימון.

במקום לאמן בכל פעם, קבוצת שרירים אחרת. אנו יכולים , בעזרת תרגילים אלו, הנקראים בלועזית,

תרגילי full body . לאמן את כל שרירי הגוף במקביל , ובכך לקצר משמעותית את זמן האימון.

אז על אילו קבוצות שרירים עיקריות, תרגילים אלו עובדים?

בדרך כלל , תרגילים אלו ישלבו את קבוצות השרירים הבאות: שרירי הליבה (CORE) אלו שרירי

מעטפת הגו (בטן + גב ), שרירי זרועות ושרירי הרגליים.

אז מה הם חמשת תרגילי הFULL BODY הטובים ביותר והמומלצים ביותר?

תרגיל FULL BODY מספר 1 :

'החלפות רגלים בסמיכה'

תרגיל FULL BODY מספר 2 :

'מעמידה לסמיכה וחזרה לעמידה'

תרגיל FULL BODY מספר 3 :

'מעמידת סרטן אצבעות לבהונות יד - רגל נגדית'

תרגיל FULL BODY מספר 4 :

'פלנק נדנדה מצד לצד'

תרגיל FULL BODY מספר 5 :

'בסמיכה ברכיים למרפקים'

תרגיל FULL BODY בונוס :

'מישיבה שפופה בעיטה צידית

אוקי , אז אלו 5 התרגילים הכי מומלצים עימם אפשר לחזק את כל הגוף בבת אחת + תרגיל בונוס.

עכשיו, את בטח שואלת את עצמך, איך לעשות? מתי ? כמה פעמים? ממה להתחיל?

אז הנה 'מרשם':

תבחרי תרגיל אחד שבא לך, לא משנה איזה.

תתחילי לתרגל אותו בכל יום במשך דקה.

לאחר שלושה ימים , תוסיפי עוד תרגיל.

לאחר שלושה ימים אלו בהם תרגלת את שני התרגילים שבחרת,

תוסיפי תרגיל שלישי.

תתרגלי את שלושתם במשך שלושה ימים נוספים וכן הלאה

עד שתגיעי לכל 5 התרגילים + תרגיל הבונוס.

לאחר תרגול של 21 יום. מתחילת העבודה ועד ליום ה 21.

את תרגישי פתאום איזה שהוא שינוי בגוף.

שינוי קטן. לטובה.

אני מבטיחה לך.

תנסי.

מקסימום תתחזקי.